最新哺乳期女性瘦身食谱推荐，跟着吃7天减10斤有望！

哺乳期的瘦身食谱推荐

妈妈们生产完之后都有身材的困扰，想减肥但是又不敢太大动作的去减肥，特别是哺乳期的时候，要带宝宝，根本没时间减肥。下面就推荐几款适合哺乳期中的妈妈的减肥食谱：

• 荞麦面：荞麦面属于粗纤维，有疏通肠道的作用，不仅有利于瘦身还非常有营养；
• 蓝莓：蓝莓的营养物质丰富，如果和虾仁和米饭蒸熟使用的话可以补充体力而且还可以抗饥饿；
• 鸡肉：鸡胸肉里面富含丰富的维生素A，能够很好补充体内的营养，还有清肠通气的功效；
• 南瓜：饱腹感极强，不仅可以促进肠道的蠕动，还能起到清理脂肪的作用，是瘦身的最佳食物；
• 虾仁：其含有很高的蛋白质成分，脂肪特别低但是营养价值超级高，是哺乳妈妈减肥比较好的一种食物。

哺乳期适合做的减肥运动

如果你目前处于哺乳期而想要瘦身的话不妨试试在日常中多吃这些食物并配合适当的运动，但不建议大家运动过度，因为哺乳期的女性身体还可以完全恢复，过多运动可能会影响身体恢复的进程，下面就给大家分享一些在哺乳期可以做的减肥运动：

• 慢跑：慢跑时脊柱要自然弯曲，可增加哺乳期女性腰部力量，有利于促进机体血液循环。在运动时身体出汗较多，汗液中含有的废物可通过毛孔排出体外，有利于促进机体新陈代谢。慢跑时还要注意适当补充水分，促进新陈代谢；
• 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼到腹部肌肉，增加肌肉的力量，在运动过程中消耗热量，可以帮助哺乳期女性减肥，同时还可增强自身体质；
• 平板支撑：平板支撑需要女性用力收缩盆底肌，可以锻炼到腹部肌肉，有利于促进局部脂肪燃烧。女性在刚开始运动时可能会出现不适应的情况，但坚持运动一段时间后，通常身体会较为适应；
• 转呼啦圈：转呼啦圈时由于需要依靠腰腹部力量支撑，对于哺乳期女性而言，可能会导致腰腹部承受较大压力，不利于身体恢复。建议女性在运动时要循序渐进，在刚开始时可先在家人的陪同下进行，在身体逐渐适应后再增加运动量，可有效减少对身体的伤害。

哺乳期女性不建议过度运动，若想要减肥，可以在日常生活中控制饮食，避免吃高热量、高脂肪的食物。要注意多喝水，加快身体代谢。

哺乳期妇女的饮食须知