产后做凯格尔训练的最佳时间参考，专业医生建议先恢复30天

女性在产后是可以做凯格尔运动的，因为凯格尔运动是通过反复缩放骨盆肌肉来达到肌肉紧实的目的。而具体在产后多久可以做凯格尔训练，是需要根据孕妇的身体情况来判断的，如果产妇恢复比较好的话，可以在分娩后30天左右进行凯格尔运动，每天可以做3-4次，坚持一个月之后，就会有比较明显的效果。但如果孕妇的体力还比较虚弱，可以根据自己的实际情况适量推迟。

产后做凯格尔运动的时间

产后做凯格尔运动的时间是需要根据孕妇的身体情况来决定的，如果个人体质比较强，产后有科学合理的起居习惯和饮食习惯，一般30天可以做凯格尔运动，如果个人体质比较差，产后有不良的饮食习惯或起居习惯，恢复时间会有所延长，可能需要42天才可以做凯格尔运动。

• 开始时间：产后的30天-45天就可以开始做凯格尔运动，如果体力还没有恢复，也可以根据自己的实际情况适量推迟；
• 单次时间：单次凯格尔运动的时间最好在150秒左右，一开始收缩骨盆底肌肉五秒钟，然后放松十秒，单次时间重复练习10次即可；
• 每天时间：凯格尔运动每天可以练习3-4次，总共加起来的时间差不多是8-10分钟左右；
• 持续时间：一般来说，要坚持做凯格尔运动一个月才会取得较好的效果，但也有可能每个孕妇的具体情况，持续的时间有所区别。

虽然说产妇可以在分娩后30天-45天做凯格尔运动，但如果身体还是比较虚弱，可以再休息一段时间，等到出月子之后再开始，凯格尔运动至少要坚持一个月，才会有比较明显的效果。

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