产后帮助骨盆变窄的运动盘点，桥式锻炼、臀部拉伸都可行

大部分女性咋产后都会出现骨盆宽大的现象，这主要是因为产妇在妊娠时，为了保证顺利生产，孕期臀部会不断储存脂肪，肉眼可见的变大，生产之后及时屁股变小，骨盆也会变宽。，因此产后女性需要采取一些办法来改善这种情况，比如说通过臀部拉伸、桥式锻炼、泡沫轴放松、呼吸重整、弯步肌肉拉伸、拉伸背部肌肉等方法来帮助骨盆迅速变窄。

产后帮助骨盆变窄的运动

产后女性一般会面临胯部变快，屁股变大的情况，这时候可以通过做一些基本的运动来帮助骨盆尽快变窄，以下总结了6个可以达到这种效果的小动作，分别包括：

• 臀部拉伸：双脚打开，与肩同宽，加紧腹部，抬高臀部，使大腿、腰腹以及骨盆等等能够连接成一条线，这个动作比较简单，但需要坚持一段时间才能看见成果；
• 桥式锻炼：以人的腰部和腹部、背肌的力量来进行臀部锻炼，先让身体呈现出弓形，然后在身体放下的时要注意一节一节按顺序放下，这个动作如果做到位，收窄效果是非常好的；
• 泡沫轴放松：先仰卧在泡沫轴上，弯曲膝盖和髋关节，使泡沫轴对着自己的背部做滚压，可以帮助改善因为骨盆前倾而引发的背部以及腰部的肌肉紧张问题；
• 呼吸重整：如果产妇的骨盆变宽，可以深吸一口气，让腹部的肌肉能够跟着骨盆移动从而得到伸展，同时要让腹部肌肉收缩，保持呼气，这样才能让骨盆的位置正确，让骨盆变窄；
• 弯步肌肉拉伸：先让身体呈现出弓步状态，然后做肌肉拉伸，拉伸时要注意膝盖不超过脚尖，同时压低身体十五秒到三十秒左右，之后再换成另外一只脚，重复该动作；
• 拉伸背部肌肉：长期拉伸可以让背部的肌肉得到改善，也可以让骨盆问题得到调节，因此有需要的人可以尝试用这个办法来满足自己的锻炼需求。

产后如果骨盆太宽，首先要分清楚是生理性原因还是病理性原因，然后根据具体的原因采取不同的办法，一般来说如果是生理性原因就可以通过一些恢复动作来收缩骨盆，但如果是病理性，就需要去医院进行产后康复训练。

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