产后恢复腹直肌的方法整理，过来人推荐做平板支撑、仰卧

虽然说产后腹直肌是可以自然修复的，但速度并不快，并且若没有外界的干预，在坐月子结束之后也不能恢复至最初的状态，因此建议在产后通过站姿收腹、猫式呼吸、仰卧抬腿和平板支撑四个动作来人为干预。一般来讲，在产后42天之后，就可以慢慢的进行锻炼了，一周练三次，每次练3组，然后随着时间的推移再慢慢的叠加，但若腹直肌分离比较严重，可以通过仿生物电刺激疗法治疗。

产后腹直肌的改善方法

产后无论是剖腹产还是顺产以后腹直肌都会自动修复的，只是修复的时间会根据孕期肚子大小、产后是否运动相关的。但如果腹直肌恢复得不好肚子就会显得比较大，所以产后可以加强锻炼运动，做产后瑜伽或者俯卧撑等有氧运动加快腹直肌的恢复，具体的改善方法如下：

• 站姿收腹：背对墙面站立，将上身靠在墙上，双脚距离墙面约30厘米，站立时尽量让后脑勺、背部、臀部贴在墙面上面；
• 猫式呼吸：像猫一样跪在地方，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，吸气时吸附放松，呼气时小腹向内收；仰卧抬腿：
• 仰卧，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子，呼气向前蹬腿，吸气回收；
• 平板支撑：俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地，保持上身平行于地面，坚持一分钟。

产妇可以根据自身的实际情况合理分配锻炼时间，另外若身体恢复的差不多了之后，还可以加入慢跑，每天大概跑40分钟，而且还能起到减脂的作用。

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