为什么说产后做凯格尔运动越做越后悔，方法不对才是根本

有很多女性在产后做的凯格尔运动都非常后悔，这主要是因为不正确的凯格尔运动可能会造成漏尿严重、腹部疼痛、阴道松弛等症状。而正确的凯格尔运动并不会这样，不但不会对身体造成伤害，反而对身体恢复有利。所以一定要规范进行每一项运动，女性在产后如果想要做凯格尔运动帮助自己恢复盆底肌，可以先咨询一下医生了解正确的运动方式。

产后做凯格尔运动后悔的原因

凯格尔运动是锻炼盆底肌功能的一种比较有效的方法，通过主动有规律地收缩放松盆底的肌肉群而提高盆底肌的功能，现在很多女性在产后都会选择做这个运动。凯格尔运动本质上是没有太大的问题的，但是如果用错了方法，锻炼错了地方，那么不仅没有效果，还可能会对女性造成这些影响：

• 漏尿严重：因为女性在生产后，或多或少的会出现漏尿的情况，针对于这种情况，女性朋友就想通过凯格尔运动来锻炼盆底肌的功能，以缓解漏尿的情况。但是如果动作不正确，就很有可能会导致漏尿更严重，还可能会出现尿路感染的情况；
• 腹部疼痛：长期不正确的进行凯格尔运动，还可能会出现腹部疼痛的症状。女性在生产完后身体一般是比较虚弱的，子宫也还没有恢复。如果在这时错误的进行运动，并且呼吸没有保持顺畅，就有可能会出现腹部疼痛的情况；
• 阴道松弛：当女性在产后做凯格尔运动修复盆底肌时，如果动作不规范，发力不正确，就很可能会反向压迫和拉伸到盆底肌，导致情况更加严重，阴道也更松弛。

产后做凯格尔运动的正确步骤

凯格尔运动其实非常简单，主要在于要掌握技巧，因为这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强这些肌群的力量，所以练习之前找准“PC肌肉”很重要。具体的做法如下：

• 收缩盆底肌5秒：一开始，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒；
• 放松盆底肌10秒：在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟，从1数到10，这样避免盆底肌拉伤；
• 重复10次：收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次。做10次算一组，一次练习一组，一天练习3-4次，这样就够了，不要再多了；
• 收缩盆底肌10秒：上面的最开始只收缩盆底肌5秒，随着训练一段时间，慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。

最后在说下盆底肌牵引运动，这是凯格尔运动的一个变形。在做这个运动时，想象你的盆底肌是真空的，然后收缩臀部，把双腿向上抬升向内牵引，保持这个姿势5秒然后再放松。这样做10次算一组，完成这一组大概需要50秒。

对于刚刚生产完的女性来说，可以很好帮助自己恢复盆底肌，对于男性来说还可以缓解前列腺的问题。凯格尔运动是可以做的，但是一定要注意规范进行。

过来人后悔系列